menu praktis ambil tutt SEHAT SETIAP HARI

Menu praktis ambil tutt SEHAT SETIAP HARI

Sarapan Sehat

1. Oatmeal denjan Buah Segar

   • Bahan: Oat, Susu Almond, Pisang, Stroberi, Dan Madu.
   • Nutrisi: Serat Tinggi, Vitamin C, Karbohidrat Kompleks.
   • Cara Penyajian: Masak oatmeal DGAN SUSU Almond, Tambahkan Potongan Buah, Dan Sedikit Madu Tagus Rasa Manis Alami.

2. Telur rebus gandum gandum

   • Bahan: Telur, Roti Gandum, Sayuran Hijau.
   • Nutrisi: Protein Tinggi, Asam Lemak Sehat.
   • Cara Penyajian: Rebus Telur Hingga Matang, Sajikan Dangan Roti Gandum Dan Sayuran.

3. Smoothie Hijau

   • Bahan: Bayam, Pisang, Yogurt, Dan Susu Almond.
   • Nutrisi: Antioksidan, Probiotik, Energi Cepat.
   • Cara Penyajian: Blend Semua Bahan Hingga Halus. Ideal untuk meningkatkan energi di pagi Hari.

4. Pancake pisang dan oat

   • Bahan: Pisang Matang, Oats, Telur.
   • Nutrisi: Selimut Karbohidrat Dan Serat.
   • Cara Penyajian: Campur Semua Bahan, Goreng Di Atas Wajan Anti Lengket, Sajikan Delan Sirup Maple Atau Buah Segar.

Makan Siang

1. Salad quinoa gargan sayur

   • Bahan: Quinoa, tomat, menttimun, lemon, Daun mint.
   • Nutrisi: Protein Lengkap, Vitamin, Dan Mineral.
   • Cara Penyajian: Campur quinoa Yang Sudah Dimasak Delangan Sayuran Kecil, Tambahkan Air Perasan Lemon.

2. Nasi merah gangan ayam panggang

   • Bahan: Nasi Merah, Dada Ayam, Bumbu Rempah.
   • Nutrisi: Karbohidrat sehat, protein tinggi.
   • Cara Penyajian: Marinasi Ayam Delangu Bumbu, Panggang Hingga Matang, Sajikan Dangan Nasi Merah.

3. Tahu tempe tumis sayuran

   • Bahan: Tahu, Tempe, Brokoli, Wortel, Kecap.
   • Nutrisi: Sumber Protein Nabati, Kaya Serat.
   • Cara Penyajian: Tumis Semua Bahan Dalam Sedikit Minyak Zaitun Atau Minyak Kelapa.

4. Bungkus Ayam Dan Sayuran

   • Bahan: Tortilla Gandum, Dada Ayam, Selada, Alpukat.
   • Nutrisi: Karbohidrat Dan Lemak Sehat.
   • Cara Penyajian: Gulung Semua Bahan Dalam Tortilla, Potong Dan Sajikan.

Camilan Sore

1. Yogurt Gelan Granola Dan Buah

   • Bahan: Yogurt Rendah Lemak, Granola, Berries.
   • Nutrisi: Probiotik, Serat, Dan Antioksidan.
   • Cara Penyajian: Campurkan Yogurt Gelan Granola Dan Tambahkan Buah Segar.

2. Kacang Panggang

   • Bahan: Kacang Almond, Paprika, Garam.
   • Nutrisi: Lemak Sehat, protein.
   • Cara Penyajian: Panggang Kacang Di Oven Delangan Bumbu Hingga Kecoklatan.

3. Sayuran Segar Gangan Hummus

   • Bahan: Wortel, seledri, hummus.
   • Nutrisi: Serat, protein nabati.
   • Cara Penyajian: Potong Sayuran Menjadi Lidi, Sajikan Dagan Hummus Sebagai Celupan.

4. Chia Pudding

   • Bahan: Seed Chia, Susu Almond, Madu.
   • Nutrisi: Omega-3, serat, antiinflamasi.
   • Cara Penyajian: Campurkan Chia Seed Delangan Susu Dan Simpan Di Kulkas Semalaman. Tambahkan Topping Buah saat disajikan.

Makan Malam

1. Ikan Bakar Gelanan Sayuran Kukus

   • Bahan: Ikan Salmon, Brokoli, Wortel.
   • Nutrisi: Omega-3, Vitamin A.
   • Cara Penyajian: Bakar Ikan Delan Bumbu Rempah, Sajikan Gelanan Sayuran Kukus.

2. Sup Sayuran Gargan Lentil

   • Bahan: Lentil, wortel, seledri, bumbu.
   • Nutrisi: Serat, protein.
   • Cara Penyajian: Rebus Semua Bahan Dalam Kaldu Hingga Luna.

3. Spaghetti gandum utuh saus sosis tomat dan sayuran

   • Bahan: Spaghetti gandum, sosis tomat, zucchini.
   • Nutrisi: Karbohidrat Kompleks, Rendah Lemak.
   • Cara Penyajian: Masak Spaghetti Dan Campur Delangan Saus Serta Sayuran Yang Suda Ditumis.

4. ** Tumis DAGING SAPI DENGAN SINGUR
   

   • Bahan: Daging Sapi, Paprika, Bawang Bombay.
   • Nutrisi: Zat Besi, protein.
   • Cara Penyajian: Tumis Semua Bahan di Wajan, Sajikan Gelan Nasi Atau Quinoa.

Minuman Sehat

1. Udara Infused Buah

   • Bahan: Udara, lemon, mint, mentimun.
   • Nutrisi: Hidratasi, vitamin Dari Buah.
   • Cara Penyajian: Campurkan Semua Bahan Dalam Air, Biarkan Selama Beberapa Jam Di Kulkas.

2. Jus Wortel Dan Jeruk

   • Bahan: Wortel, Jeruk, Jahe.
   • Nutrisi: Karotenoid, vitamin C.
   • Cara Penyajian: Ekstrak Jus Dari Semua Bahan Dan Sajikan Dingin.

3. Teh hihau

   • Bahan: Teh Hijau, Lemon.
   • Nutrisi: Antioksidan.
   • Cara Penyajian: Seduh teh Hijau, Tambahkan Perasan Lemon.

4. SUSU Kedelai

   • Bahan: Kedelai, Air, Pemanis Alami.
   • Nutrisi: Protein nabati, rendah kolesterol.
   • Cara Penyajian: Campurkan Kedelai Yang Sudah Direndam Dan Air, Blender Hingga Halus, Saring Dan Panaskan.

Tips Menu Menu Sehat

• Variasi hidangan: Pastikan setiapgu minggu ada variasi yang cukup agar Tidak bosan.
• Pilih Bahan Segar: Utamakan Menggunakan Bahan-Bahan Segar, Nutrisi Maksimal.
• Perhatikan Porsi: Jaga Porsi Makanan Agar Sesuai Delanan Kebutuhan Kalori Harian.
• Inklusif Semua Nutrisi: Menu pastikan Mengandung Karbohidrat, Protein, Dan Lemak Sehat.

PEMILihan Makanan Yang Tepat Dan Pengaturan Menu Praktis Akan Membantu Menjaga Kesehatan Dan Kebugaran Tubuh Setiap Hari. Melalui Makanan Sehat Yang Enak Dan Mudah Dibuat, Anda Akan Manfaatnya Dalam Aktivitas Sehari-Hari.